팔꿈치터널증후군 원인과 증상, 스트레칭 방법

 

우리 몸의 중요한 관절 중 하나인 팔꿈치. 스마트폰을 보거나 컴퓨터 작업을 할 때 늘 사용하는 이 부위에 이상이 생기면 일상생활이 불편해지기 마련인데요. 특히 팔꿈치 안쪽이 저리고 아프다면 '팔꿈치터널증후군'을 의심해봐야 합니다. 오늘은 많은 현대인들이 겪고 있는 팔꿈치터널증후군의 모든 것을 알아보겠습니다.

팔꿈치터널증후군이란?

팔꿈치터널증후군은 의학용어로 '주관증후군'이라고도 불립니다. 팔꿈치 안쪽에 있는 좁은 통로(터널)를 지나가는 척골신경이 압박받으면서 발생하는 질환이에요. 마치 물이 흐르는 호스를 누르면 물줄기가 약해지는 것처럼, 신경이 압박되면 그 아래쪽으로 다양한 증상이 나타나게 됩니다.

발생 원인: 현대인의 생활습관이 주범

팔꿈치터널증후군은 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다:

1. 잘못된 생활습관
2. 팔베개를 하고 자는 습관
3. 책상에서 턱을 괴고 있는 자세
4. 팔꿈치를 장시간 구부리는 자세
5. 과도한 전자기기 사용
6. 스마트폰 장시간 사용
7. 마우스와 키보드 반복 작업
8. 외상이나 부상
9. 팔꿈치 부위의 직접적인 충격
10. 반복적인 움직임으로 인한 미세손상

주요 증상: 이런 증상이 있다면 주의하세요

팔꿈치터널증후군의 특징적인 증상은 다음과 같습니다:

• 팔꿈치 안쪽부터 시작되는 통증
• 약지와 새끼손가락의 저림 현상
• 손가락 힘이 약해지는 증상
• 팔꿈치를 구부릴 때 증상 악화
• 밤에 더 심해지는 통증과 저림

특히 주의해야 할 점은, 증상을 방치하면 손가락 근육이 위축되어 '갈퀴 손' 변형이 생길 수 있다는 것입니다.

치료 방법: 조기 발견이 중요합니다

1. 비수술적 치료

• 약물치료
• 스테로이드 주사치료
• 물리치료
• 생활습관 교정

2. 수술적 치료

증상이 심각하거나 비수술적 치료로 호전되지 않을 경우 수술을 고려할 수 있습니다. 수술은 압박된 신경을 풀어주는 방식으로 진행됩니다.

효과적인 자가 관리법

1. 올바른 스트레칭 방법

기본 신경 스트레칭 1. 팔꿈치를 90도로 구부립니다 2. 손바닥이 위를 향하게 합니다 3. 반대 손으로 손가락을 몸 쪽으로 부드럽게 당깁니다 4. 15-20초간 유지하고 3회 반복합니다

배트맨 스트레칭 1. 팔을 편 상태에서 시작합니다 2. 천천히 팔꿈치를 구부렸다 폅니다 3. 이때 목을 반대쪽으로 기울입니다 4. 하루 3회, 10회씩 반복합니다

2. 일상생활 관리 수칙

• 바른 자세 유지하기
• 팔꿈치를 과도하게 구부리지 않기
• 팔베개 습관 교정하기
• 턱 괴는 자세 피하기
• 전자기기 사용 관리
• 20분마다 스트레칭 하기
• 손목과 팔꿈치 받침대 사용하기
• 적절한 높이의 책상과 의자 사용하기

마무리

팔꿈치터널증후군은 조기에 발견하여 적절히 관리하면 충분히 호전될 수 있는 질환입니다. 하지만 방치하면 심각한 합병증으로 이어질 수 있으니, 증상이 있다면 전문의와 상담하시는 것이 좋습니다. 평소 올바른 자세와 규칙적인 스트레칭으로 건강한 팔꿈치를 유지하시기 바랍니다.

지금까지 팔꿈치터널증후군의 원인, 증상, 그리고 관리방법에 대해 알아보았습니다. 모든 분들이 건강한 일상생활을 영위하시길 바랍니다.